Bác sĩ mách bạn 9 cách dễ ngủ cực hiệu quả

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sống của mỗi người. Một số cách dễ ngủ có thể giúp chúng ta ngủ “khỏe mạnh hơn”. Vậy chúng ta nên và không nên làm gì trước khi đi ngủ? Bài viết sau đây sẽ tiết lộ cho bạn nhé. 

1. Một số cách dễ ngủ mà bạn nên làm

  • Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
  • Nếu đói, nên ăn bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ
  • Tập thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng là một cách dễ ngủ
  • Giành khoảng 1 giờ để thư giãn trước khi đi ngủ
  • Nếu đi ngủ mà bạn vẫn bận tâm hay lo lắng về điều gì đó, hãy viết nó ra giấy và giải quyết vấn đề đó vào buổi sáng
  • Cách dễ ngủ tiếp theo là giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ
  • Giữ cho phòng ngủ tối
  • Giữ cho phòng ngủ yên lặng, tránh ồn ào
  • Cách dễ ngủ cuối mà bác sĩ mách bạn là hạn chế thời gian nằm trên giường để đi vào giấc ngủ. Nếu nằm trên giường trong vòng 20 phút mà không ngủ được, hãy đứng dậy, ra khỏi giường và chỉ quay lại giường khi thật sự buồn ngủ.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết: Táo nhân: Thuốc hay cho người mất ngủ

Bác sĩ mách bạn 9 cách dễ ngủ cực hiệu quả
Thiền là một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả.

2. Những điều không nên làm để tránh mất ngủ 

  • Có những giấc ngủ ngắn. Hãy cố gắng ít ngủ những giấc ngủ ngắn trong ngày ví dụ như ngủ trưa, nếu mệt có thể ngồi dựa lưng thư giãn, chúng ta sẽ để giành giấc ngủ đó vào buổi tối.
  • Nhìn đồng hồ để biết được bạn đã mất ngủ như thế nào. Càng nhìn bạn sẽ càng lo lắng và buồn rầu sẽ càng làm bạn khó ngủ.
  • Tập thể dục quá gắng sức ngay trước khi đi ngủ.
  • Xem tivi ở trên giường khi không thể đi ngủ.
  • Ăn căng bụng trước khi đi ngủ.
  • Uống café vào buổi chiều và tối.
  • Nếu không ngủ được thì hút điếu thuốc lá.
  • Sử dụng bia rượu để đi ngủ dễ hơn.
  • Đọc sách trên giường khi không ngủ được.
  • Ăn ở trên giường.
  • Tập thể dục ở trên giường.
  • Nói chuyện điện thoại ở trên giường.
Bác sĩ mách bạn 9 cách dễ ngủ cực hiệu quả
Không nên sử dụng cafe vào buổi chiều tối.

Một giấc ngủ khỏe sẽ giúp cho cơ thể bạn hồi phục lại sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tràn đầy sức sống và năng lượng làm việc cho ngày kế tiếp. Một số người cho rằng thuốc ngủ là cách dễ ngủ hiệu quả nhất nhưng điều đó vẫn không đủ mà chúng ta cần phải điều chỉnh lại thói quen của mình sao cho phù hợp. Đôi khi chỉ cần như thế thôi là đã có một giấc ngủ chất lượng rồi! YouMed chúc bạn luôn ngủ ngon!

Bác sĩ Nguyễn Đào Uyên Trang 

Ý kiến

Hãy là người đầu tiên
bình luận trong bài

Tin tức mới nhất

Hình ảnh tin tức 3 cách sơ cứu ngộ độc thực phẩm đơn giản bạn cần biết
Ngộ độc thực phẩm (hay trúng thực) là tình trạng ngộ độc cấp xảy ra do ăn hoặc uống phải các loại thực phẩm bị ô nhiễm do vi sinh vật hay thực phẩm có
Hình ảnh tin tức Giải đáp: Nồng độ prolactin cao có khả năng sinh con được không?
“Nồng độ prolactin cao có khả năng sinh con được không?” là thắc mắc của không ít chị em đang trong hành trình “săn rồng con” nhưng chưa mãi chưa có
Hình ảnh tin tức Có nên dùng que thử viêm nhiễm phụ khoa không? Cách sử dụng hiệu quả
Viêm âm đạo là vấn đề phổ biến ở phụ nữ thuộc nhiều độ tuổi khác nhau. Vì cảm thấy ngại ngùng khi đi khám phụ khoa, nhiều chị em phụ nữ đã truyền tai
Hình ảnh tin tức Gan nhiễm mỡ độ 1 có nguy hiểm không?
Gan là một cơ quan quan trọng trong cơ thể mà bạn không thể sống thiếu. Đây là lý do tại sao việc bảo vệ gan lại rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn
Hình ảnh tin tức Những ngày cuối kinh nguyệt quan hệ có sao không? Có an toàn không?
Mỗi phụ nữ đều có chu kỳ kinh nguyệt riêng. Trong suốt chu kỳ này, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về hormone gây  ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe