Tiền mãn kinh: Hiểu đúng về nỗi lo của người phụ nữ

Tiền mãn kinh là thời kỳ đánh dấu nhiều biến đổi cả về sinh lý lẫn tâm lý của phụ nữ. Do đó việc chuẩn bị đầy đủ kiến thức về tiền mãn kinh là điều rất cần thiết giúp chị em chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cũng như biết cách tự chăm sóc bản thân mình.

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là thời gian chuyển tiếp, là bậc thềm để bạn đi vào thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh là khi kinh nguyệt của bạn ngừng lại. Tiền mãn kinh được đánh dấu bằng những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, cùng với các triệu chứng thể chất và cảm xúc khác. Thời gian này có thể kéo dài từ 2 đến 10 năm. Trong thời gian này, cơ thể của bạn:

• Rụng trứng ít hơn
• Sản xuất ít estrogen và các hormone khác
• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Tiền mãn kinh xảy ra ở độ tuổi nào?

Mỗi phụ nữ sẽ có độ tuổi tiền mãn kinh khác nhau, vì thế không có con số chính xác thời điểm bắt đầu tiền mãn kinh. Tiền mãn kinh có thể bắt đầu từ 8 đến 10 năm trước khi mãn kinh. Đối với hầu hết phụ nữ, sẽ vào khoảng giữa đến cuối tuổi 40.

Triệu chứng tiền mãn kinh

Mỗi người sẽ có những triệu chứng tiền mãn kinh khác nhau. Các triệu chứng tiền mãn kinh xảy ra nguyên nhân thường do sự suy giảm estrogen và rối loạn các hormone khác trong cơ thể. Dưới đây là một số các triệu chứng bạn có thể gặp:

• Thay đổi tâm trạng
• Thay đổi ham muốn tình dục
• Khó tập trung
• Nhức đầu
• Đổ mồ hôi đêm
• Nóng bừng
• Khô âm đạo
• Khó ngủ
• Đau khớp và cơ
• Đổ mồ hôi nhiều
• Thường xuyên phải đi tiểu
• Các triệu chứng giống như PMS

Tiền mãn kinh kéo dài bao lâu

Tiền mãn kinh thường kéo dài khoảng 4 năm, nhưng nó cũng có thể kéo dài từ 2–8 năm. Trong thời gian này, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn.

Chu kỳ kinh nguyệt sẽ trở nên thay đổi và cuối cùng ngừng hoàn toàn. Khi không có kinh trong 12 tháng, bạn sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh.

Tiền mãn kinh có thể có thai không?

Một số người cho rằng mình không thể thụ thai một khi các triệu chứng của tiền mãn kinh xuất hiện, chẳng hạn như bốc hỏa và kinh nguyệt không đều.Tuy nhiên điều này không chính xác. Cho đến khi bạn bước vào giai đoạn mãn kinh ( 12 tháng kể từ lần kinh cuối cùng), bạn vẫn có thể mang thai do trứng vẫn rụng, mặc dù tần suất ít hơn trước.

Nếu bạn vẫn đang có kinh nguyệt và vẫn còn quan hệ tình dục thì việc sử dụng các biện pháp an toàn là cần thiết.

Ngược lại, nếu bạn muốn có con thì vẫn còn khả năng. Vì buồng trứng đã bắt đầu giảm hoạt động nên xác suất mang thai giảm đi đáng kể, bạn có thể phải nhờ đến các biện pháp can thiệp đặc biệt để tăng cơ hội mang thai.

Tiền mãn kinh uống thuốc gì?

Tiền mãn kinh không phải là một bệnh lý, do đó không cần phải điều trị trừ khi các triệu chứng gây khó chịu cho bạn. Điều trị có thể bao gồm:

• Liệu pháp hormone:  Sử dụng estrogen hoặc phối hợp estrogen và progestin để cân bằng lượng hormone.
• Thuốc chống trầm cảm: Để ổn định tâm trạng và cũng có tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa.

Các biện pháp ngoài thuốc cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của chị em phụ nữ khỏi các yếu tố nguy cơ gây bệnh do việc rối loạn hormone trong cơ thể:

• Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
• Nạp ít nhất 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
• Luyện tập thể dục đều đặn
• Tìm nguyên nhân gây ra cơn bốc hỏa của bạn và hạn chế chúng (ví dụ: rượu, cà phê hoặc trà).

Tiền mãn kinh nên ăn gì

Một chế độ ăn khoa học có thể làm các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn trở nên ít tồi tệ hơn, hơn nữa là chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý nghiêm trọng khác. Một số các thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để tăng cường sức khỏe và duy trì tuổi xuân:

Các thực phẩm có chứa phytoestrogen

Phytoestrogen được tìm thấy nhiều trong các loại hạt, đặc biệt là đậu nành và hạt nho. Đây là một dạng estrogen tự nhiên từ thực vật, chúng được chứng minh có thể có tác dụng tương tự như estrogen của người. Do đó có thể làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen ở độ tuổi tiền mãn kinh gây ra.

Các thực phẩm chứa canxi

Sự suy giảm estrogen do buồng trứng giảm hoạt động làm cho phụ nữ tiền mãn kinh tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương. Bạn có thể bổ sung Canxi từ chế độ ăn như sữa, phô mát, trứng,…

Rau quả tươi

Rau quả tươi có hàm lượng lớn chất xơ và các vitamin, nó cũng chứa các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều rau quả tươi giúp bạn ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da, giúp duy trì tuổi xuân.

Các chất béo lành mạnh

Các chất béo như omega-3, omega-6 có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có nhiều trong cá thu, cá hồi. Bổ sung các chất béo lành mạnh giúp giảm bốc hỏa và ngăn ngừa các biến cố tim mạch nghiêm trọng.

Những điều cần tránh ở độ tuổi tiền mãn kinh

• Ăn thực phẩm cay nóng, rượu, trà, cà phê: Đồ ăn cay nóng và rượu, trà, cà phê có thể khởi phát các cơn bốc hỏa và làm trầm trọng thêm chúng.
• Ăn thực phẩm nhiều đường: Hạn chế ăn nhiều đườngvà thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy và bánh ngọt có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.
• Các món ăn chiên, xào: Ở phụ nữ tiền mãn kinh có sự gia tăng các cholesterol xấu trong cơ thể, hạn chế các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ giúp giảm các biến cố tim mạch.
• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm mãn kinh đến sớm hơn đồng thời cũng gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Ít vận động: Do cơ thể dự trữ mỡ nhiều hơn trước, việc ít vận động có thể dẫn đến nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính khác.

Trên đây là các thông tin cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh. Tiền mãn kinh sẽ đến và đi nhẹ nhàng nếu bạn có chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý.