Loãng xương là hiện tượng xương bị xốp, yếu, trở nên giòn và dễ gãy hơn do mật độ các chất trong xương ngày một giảm dần. Đây là một bệnh lý rất phổ biến, nhất là ở người lớn tuổi. Theo ước tính của Tổ chức Loãng xương Quốc gia năm 2002, có khoảng 10 triệu người Mỹ trên 50 tuổi mắc phải tình trạng này và 34 triệu người có mật độ xương thấp.
Loãng xương là bệnh có thể gây nên hậu quả nặng nề như gãy xương, mất khả năng lao động, tàn tật, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Chính vì vậy, người bị loãng xương cần tuân thủ các biện pháp điều trị, đồng thời duy trì chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm tốt cho xương để ngăn ngừa, làm chậm tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.
Người bị loãng xương nên ăn gì?
Nếu được chẩn đoán bị loãng xương hoặc có nguy cơ cao gặp phải bệnh lý này, bạn cần thêm ngay các thực phẩm sau vào chế độ ăn:
Thực phẩm giàu canxi
Theo Hiệp hội Dinh Dưỡng Anh, canxi là khoáng chất rất quan trọng đối với xương và răng. Cơ thể con người chứa khoảng 1kg canxi và 99% lượng canxi này được tìm thấy trong xương.
Mỗi ngày, người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể khoảng 700mg canxi, với người bị loãng xương sẽ cần cung cấp khoảng 1000mg. Để đáp ứng được lượng canxi này, ngoài việc dùng thuốc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ thì trong chế độ ăn dành cho người loãng xương nên có thêm những thực phẩm sau:
- Sữa và các thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…
- Các loại rau có lá màu xanh như bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina…
- Hạt vừng
- Các loại đậu cũng như các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó…
- Các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hủ…
- Các loại cá như cá mòi, cá hồi…
- Các loại ngũ cốc tăng cường có bổ sung thêm canxi
Thực phẩm giàu vitamin D
Nếu được hỏi “Người bị loãng xương nên ăn gì?” thì câu trả lời là các loại thực phẩm giàu vitamin D. Vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của xương bởi dưỡng chất này giúp cơ thể hấp thụ canxi, từ đó giúp xương luôn chắc khỏe. Mỗi ngày, người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể khoảng 600 IU vitamin D, với người từ 70 tuổi trở lên là 800 IU.
Lỡ quan hệ khi mang thai tuần đầu có sao không?