Cách chữa trầm cảm sau sinh hiệu quả cần biết

Triệu chứng của trầm cảm sau sinh

Các triệu chứng của trầm sảm sau sinh bao gồm:¹

• Chán nản, buồn chán.
• Mất hứng thú, không vui vẻ.
• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Dễ bị kích động dẫn đến: cáu gắt, phiền muộn.
• Giảm khả năng tập trung và thiếu quyết đoán.
• Có suy nghĩ tự sát hoặc nghĩ đến cái chết.
• Thay đổi cân nặng và cảm giác thèm ăn.
• …

Những cách chữa trầm cảm sau sinh

Chữa trầm cảm sau sinh bằng thuốc^{1 2}

Thuốc là một trong những biện pháp đầu tiên được áp dụng để chữa trầm cảm sau sinh. Chúng giúp khắc phục nhanh chóng các triệu chứng của căn bệnh như: mất ngủ, chán ăn,…

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần thận trọng bởi lúc này người bệnh đang trong thời gian cho con bú.

Một số loại thuốc có thể tiết ra một phần qua đường sữa mẹ. Do vậy, bạn cần nói chuyện với bác sĩ điều trị để có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất.

Nếu được dùng thuốc, bạn cần dùng trong ít nhất 6 tháng đến 1 năm để tránh tái phát. Ngoài ra, nếu có tiền sử bị trầm cảm, bạn có thể nói với bác sĩ để uống thuốc phòng ngừa ngay từ khi còn mang thai hoặc mới sinh.

Cách chữa trầm cảm sau sinh bằng liệu pháp tâm lý^{1 2}

Bên cạnh thuốc thì các liệu pháp tâm lý cũng là biện pháp hữu ích để quản lý căn bệnh trầm cảm sau sinh. Chúng thường được dùng kết hợp với thuốc hoặc dùng riêng biệt tùy theo tình trạng của người bệnh.

Các liệu pháp tâm lý được dùng nhiều nhất hiện nay bao gồm trị liệu nhận thức hành vi và trị liệu nhóm. Khi tiến hành, người bệnh sẽ được gặp người tư vấn có chuyên môn về tâm lý để trò chuyện. Từ đó xác định và thay đổi những nhận thức, hành vi có hại cho sức khỏe tâm thần của bản thân. Với liệu pháp nhóm, người bệnh trước hết sẽ được đồng cảm bởi những người có cùng hoàn cảnh. Từ đó, bạn sẽ hiểu được cách cư xử trong các mối quan hệ và cách giải quyết vấn đề.

Các biện pháp chữa trầm cảm sau sinh khác¹

Bên cạnh thuốc và tâm lý trị liệu, chúng ta còn có thể áp dụng một số biện pháp khác để chữa bệnh trầm cảm sau sinh. Các biện pháp như sốc điện sẽ được xem xét sử dụng trong trường hợp bệnh nhân bị trầm cảm nặng, sinh ảo giác hoặc luôn có ý nghĩ tự tử.

Dù áp dụng hình thức trị liệu nào, người bệnh cũng cần được thăm khám sớm và có hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn. Việc được chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giúp tăng khả năng hồi phục và tránh được những hậu quả đáng tiếc.

Các cách chữa trầm cảm sau sinh tại nhà

Ngoài việc điều trị theo chuyên môn, chúng ta có thể áp dụng một số gợi ý dưới đây để tự chữa chứng trầm cảm sau sinh tại nhà. Lưu ý rằng những biện pháp này chỉ là những hình thức hỗ trợ và giúp cải thiện triệu chứng bệnh chứ không thể thay thế các hình thức trị liệu chính.

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Trong thực tế một số loại thức ăn có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Do đó, để vượt qua trầm cảm sau sinh, bạn hãy chú ý chế độ ăn của mình. Những người phụ nữ sau sinh được khuyến khích nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và đa dạng. Đặc biệt, những thực phẩm giàu omega 3 như cá trích, cá hồi là rất cần thiết. Việc ăn những thực phẩm này được cho là làm giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Chúng cũng có thể là một biện pháp điều trị trầm cảm tiềm năng.

Tập thể dục

Một cách chữa trầm cảm sau sinh tại nhà nữa cũng rất được khuyến khích là tập thể dục. Phụ nữ sau sinh sẽ không thể tập thể dục ngay nhưng bạn có thể chọn những hình thức vận động nhẹ nhàng. Yoga, đi dạo bộ,… là những bài tập phù hợp.

Việc tập thể dục sau sinh làm gia tăng cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để lên một kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng thể chất của bạn nhé.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ có liên quan chặt chẽ với căn bệnh trầm cảm. Tình trạng này có thể sẽ nghiêm trọng hơn với phụ nữ sau sinh. Họ thường thiếu thời gian và phải ưu tiên chăm sóc em bé. Tuy nhiên, hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của người thân để chăm sóc em bé và tranh thủ chợp mắt. Điều này sẽ rất hữu ích. Nếu chất lượng giấc ngủ của bạn kém, các triệu chứng trầm cảm sẽ càng trầm trọng hơn.

Massage và thư giãn

Để các cách chữa trầm cảm sau sinh hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp với các liệu pháp massage và thư giãn. Các nghiên cứu đã cho thấy việc xoa bóp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, thực hành kỹ thuật hít thở sâu hay thiền theo các hình ảnh với sự hướng dẫn cũng sẽ khiến bạn thấy dễ chịu hơn.

Chữa bệnh trầm cảm sau sinh ở đâu?

Một số biện pháp tại nhà có thể hữu ích với việc đẩy lùi các triệu chứng trầm cảm. Tuy vậy, nếu muốn hồi phục, người bệnh cần đến những nơi điều trị có chuyên môn.

Các phòng khám tâm lý, bệnh viện tâm thần hay khoa tâm lý tại các bệnh viện lớn là những nơi đáp ứng được yêu cầu này. Cần nhớ rằng, trầm cảm là một căn bệnh phổ biến nhưng không thể xem thường. Chúng ta cũng có thể điều trị thành công nếu áp dụng đúng cách. Các cách chữa trầm cảm sau sinh cũng cần được hướng dẫn bởi các bác sĩ. Do đó, chúng ta không nên chủ quan và chỉ áp dụng các biện pháp tự chữa tại nhà.

Trên đây là một số những cách chữa trầm cảm sau sinh phổ biến đang được áp dụng. Tùy theo từng tình trạng của bệnh nhân mà bác sĩ sẽ đưa ra những phương hướng điều trị cụ thể. Bên cạnh thuốc và liệu pháp tâm lý, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn cũng giúp kiểm soát đáng kể triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, dù áp dụng hình thức nào bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để làm đúng cách và đạt được hiệu quả cao nhất nhé.